g）。风险提醒：葡萄（15g）易过量，单次建议≤100克，避免餐后血糖飙升。高糖层（＞15g/100g）：严格限制，警惕“隐形刺客”金字塔顶端糖分密集，分“显性高糖”和“隐形刺客”两类，减脂、控糖人群单次需≤50克。显性高糖：荔枝（16–18g，GI=79）、芒果（14–16g）、熟香蕉（22g）。隐形刺客（口感骗过人）：山楂（22g）：有机酸掩盖甜味，含糖量是西瓜的3倍；火龙果（13–18g）：
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发布时间：04:14:11
